80岁老人老当益壮， 没有男人不想有一个强壮的身体，没有男人不想更阳刚，没有男人不想在性方面表现的越来越好，想要壮阳，补肾，强身健体。这里有一套壮阳操给你，每个男人都要好好学习，好好练习。
壮阳操的具体做法
1.坐在矮凳上，双脚分开，双手放在膝盖内侧准备，吸气，双手打开膝盖，双手向内夹住双脚，停留至少30秒。
2.双手放在矮凳后面，用力抱紧。你可以在你的膝盖之间放一个球或其他物体来支撑它们。膝盖保持一定距离，双手固定，大腿用力下压，保持内侧肌肉收缩。
壮阳运动的关键在于，当你锻炼到海绵体肌时，阴茎会感觉到向内收缩。需要注意的是，每次一定要停留至少30秒，因为时间太短，就无法锻炼肌肉力量。长时间练习后，可以逐渐将停留时间延长到几分钟，每天练习20到30分钟。
效果立竿见影。
壮阳的方法有哪些？
1、冷热交替洗澡
冷热交替浴，顾名思义，就是先在浴缸里泡热水，待身体充分温热后，再给生殖器加冷水，等待3分钟左右，阴茎和阴囊收缩后再进入浴缸。如此重复3-5次，每天都会增强性功能，更有活力，减少疲劳。
2.“空气冷却”练习法
产生精子和雄激素的睾丸在运作时需要比体温略低的温度，所以如果阴囊上盖着被子，散热不好，会影响睾丸的功能。我们可以通过将阴囊暴露在凉爽的空气中睡觉来解决这个问题。“风冷”锻炼法对年轻男性效果极佳。
促进精子的产生和雄激素的增加，改善性生活。
3.阴囊按摩
用手指从阴囊上部开始轻轻摩擦睾丸，按摩阴囊，每次2-3分钟，每天一次，时间不要太长。这种方法可以改善睾丸的血液循环，提高男性性功能。
4、运动壮阳法
合理的运动不仅可以保持健康的身体，还可以提高性生活质量。专家建议，每周2-4次持续30-45分钟的有氧运动，可以大大提高性生活的质量和乐趣，减少阳痿，提高性欲，达到壮阳的效果。
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